A Yoga em geral cria espaço para o bebê dentro do corpo, a Yoga para gestantes cria espaço para o bebê dentro do corpo, do coração e da mente. A gravidez é uma preciosa oportunidade para estar atenta, ser cuidadosa e refletir. As mulheres tornam-se grandes Deusas quando estão gerando uma nova vida. Por isso as futuras mamães merecem uma prática especial que proporcione momentos de conexão profunda com o bebê e com o que está acontecendo dentro delas.
quinta-feira, 28 de outubro de 2010
Azia na gravidez e Yoga
A azia também é uma queixa bem comum durante a gravidez.
Ela se manifesta como uma indigestão ácida devido ao espaço limitado no abdômen.
Asanas:
* Suptas
* Viparita Karani com as pernas elevadas na parede
Pranayamas:
* Siktari
* Shitali (língua dobrada)
* Kaki (canudinho)
Mudras:
* Pushan Mudra
* Adho Merudanda (Estique os polegares e dobre os outros dedos para dentro das palmas das mãos mantendo uma leve pressão das unhas. Pouse as mãos sobre as coxas com as palmas para baixo e os polegares apontando um para o outro.)
Ela se manifesta como uma indigestão ácida devido ao espaço limitado no abdômen.
Asanas:
* Suptas
* Viparita Karani com as pernas elevadas na parede
Pranayamas:
* Siktari
* Shitali (língua dobrada)
* Kaki (canudinho)
Mudras:
* Pushan Mudra
* Adho Merudanda (Estique os polegares e dobre os outros dedos para dentro das palmas das mãos mantendo uma leve pressão das unhas. Pouse as mãos sobre as coxas com as palmas para baixo e os polegares apontando um para o outro.)
terça-feira, 26 de outubro de 2010
Enjôo e Yoga
O enjôo é uma das queixas mais comuns na gestação, veja como a Yoga pode ajudar:
Importante lembrar que cada corpo é um corpo e que as sensações podem ser opostas no mesmo exercício.
A maioria dos médicos acredita que eles ocorrem por culpa do hormônio gonadotrófico coriônico (HCG). A placenta produz esses hormônios nos primeiros estágios da gravidez para impedir que o organismo rejeite o feto. Algumas práticas dentro da Yoga podem ajudar:
Asanas
* flexões para frente com apoio em blocos, cadeira ou parede (Prasarita Padottanasana, Adho Mukha, etc)
* flexões para trás com apoio de almofadas e elevação do tronco (Suptas)
* posturas revigorantes em pé (Trikonasana, Ardha Chandrasana, etc)
Pranayamas
* respiração yóguica completa
* Sitkari (sugar o ar com a língua no céu da boca)
Mudras
* Pushan Mudra (Mão direita: dedos polegar, indicador e médio unidos; dedos anular e mínimo esticados. Mão esquerda: dedos polegar, médio e anular unidos; dedos indicador e mínimo esticados.)
Importante lembrar que cada corpo é um corpo e que as sensações podem ser opostas no mesmo exercício.
A maioria dos médicos acredita que eles ocorrem por culpa do hormônio gonadotrófico coriônico (HCG). A placenta produz esses hormônios nos primeiros estágios da gravidez para impedir que o organismo rejeite o feto. Algumas práticas dentro da Yoga podem ajudar:
Asanas
* flexões para frente com apoio em blocos, cadeira ou parede (Prasarita Padottanasana, Adho Mukha, etc)
* flexões para trás com apoio de almofadas e elevação do tronco (Suptas)
* posturas revigorantes em pé (Trikonasana, Ardha Chandrasana, etc)
Pranayamas
* respiração yóguica completa
* Sitkari (sugar o ar com a língua no céu da boca)
Mudras
* Pushan Mudra (Mão direita: dedos polegar, indicador e médio unidos; dedos anular e mínimo esticados. Mão esquerda: dedos polegar, médio e anular unidos; dedos indicador e mínimo esticados.)
segunda-feira, 25 de outubro de 2010
Yoga durante a gestação
Algumas considerações para a realização da prática
*Começar a partir do terceiro mês e continuar até sentir-se confortável;
*Evitar posturas deitadas sobre o ventre durante toda gestação;
*Evitar posturas que comprimam fortemente a barriga;
*Evitar as retenções de ar;
*Evitar posturas que tragam desconforto físico ou angústia;
*Descansar entre as posturas;
*Evitar as posturas invertidas durante toda gestação;
*Escolha posturas que ajudem a criar espaço entre a caixa torácica e o abdômen.
*Começar a partir do terceiro mês e continuar até sentir-se confortável;
*Evitar posturas deitadas sobre o ventre durante toda gestação;
*Evitar posturas que comprimam fortemente a barriga;
*Evitar as retenções de ar;
*Evitar posturas que tragam desconforto físico ou angústia;
*Descansar entre as posturas;
*Evitar as posturas invertidas durante toda gestação;
*Escolha posturas que ajudem a criar espaço entre a caixa torácica e o abdômen.
domingo, 24 de outubro de 2010
Yoga para gestantes
A prática física só é recomendada após o terceiro mês de gestação mesmo que a gestante já tenha uma prática anterior.
Ainda que os sinais da gravidez não sejam visíveis, há muita atividade no corpo para a formação do bebê, sendo um momento de muito cuidado. Um exército de hormônios são produzidos e mudanças consideráveis já estão ocorrendo nos órgãos reprodutores, nos sistemas digestivo, circulatório, cardiovascular, endócrino e respiratório.
O ideal, neste período, é fazer apenas Pranayamas leves, Meditações, Relaxamentos ou Yoga Nidra.
Além disso, a prática física não é recomendada para gestantes nos seguintes casos:
* Placenta prévia ou deslocamento de placenta
* Hipertensão
* Pré-eclampsia ou Toxemia gravídica
* Infecção urinária
Ainda que os sinais da gravidez não sejam visíveis, há muita atividade no corpo para a formação do bebê, sendo um momento de muito cuidado. Um exército de hormônios são produzidos e mudanças consideráveis já estão ocorrendo nos órgãos reprodutores, nos sistemas digestivo, circulatório, cardiovascular, endócrino e respiratório.
O ideal, neste período, é fazer apenas Pranayamas leves, Meditações, Relaxamentos ou Yoga Nidra.
Além disso, a prática física não é recomendada para gestantes nos seguintes casos:
* Placenta prévia ou deslocamento de placenta
* Hipertensão
* Pré-eclampsia ou Toxemia gravídica
* Infecção urinária
sábado, 23 de outubro de 2010
Benefícios da prática de Yoga para as gestantes
O objetivo é trazer para a mãe e o filho momentos de amor, integração, harmonia, saúde e celebração. O bebê dentro do útero liga-se ao pulsar rítmico da respiração recebendo sensações agradáveis que favorecem seu crescimento.
A prática também vai ajudar na postura, no equilíbrio (o corpo grávido sofre uma mudança de eixo), na diminuição das dores lombares, nos desconfortos abdominais (prisão de ventre, gases, etc), na circulação (dormências, câimbras, inchaço, etc), na respiração, no fortalecimento do assoalho pélvico e na redução do stress e da ansiedade.
Aulas no Ananda Espaço de Yoga
segundas e quartas 8 hs
Av. Nossa Senhora de Copacabana 769 sala 102
Tel: 2255-5004
www.anandaespacodeyoga.com
Aulas no Blyss Yoga
sexta 7:30
Visconde de Pirajá 318 sala 211
Tel: 3627-0108
www.blyss.com.br
A prática também vai ajudar na postura, no equilíbrio (o corpo grávido sofre uma mudança de eixo), na diminuição das dores lombares, nos desconfortos abdominais (prisão de ventre, gases, etc), na circulação (dormências, câimbras, inchaço, etc), na respiração, no fortalecimento do assoalho pélvico e na redução do stress e da ansiedade.
Aulas no Ananda Espaço de Yoga
segundas e quartas 8 hs
Av. Nossa Senhora de Copacabana 769 sala 102
Tel: 2255-5004
www.anandaespacodeyoga.com
Aulas no Blyss Yoga
sexta 7:30
Visconde de Pirajá 318 sala 211
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